背中の筋肉を鍛えると、後姿がスッキリとすると同時に姿勢が良くなるので全体的に綺麗に見えます。背中のおすすめトレーニング方法は、懸垂やダンベルを使った方法があります。懸垂は、ぶら下がるものがないとなかなかできませんが、ダンベルやペットボトルを使う方法があります。

両足を肩幅くらいに広げ立ちます。お辞儀をするような、脚と腰から上が９０度になるように前かがみになります。

その状態を保ちながら、両手にもったダンベルやペットボトルを自分の脇の位置まで引き上げます。その時背中の筋肉を使っているということを意識します。

筋肉は、今ここの筋肉を使っていると意識することで、より発達し易くなります。ダンベルやペットボトルを脇まで持ち上げるときや下げるときにはゆっくりとした動きでトレーニングをします。