簡単にできる胸のおすすめトレーニングは、腕立て伏せです。胸を鍛える場合には、両手を床に置く位置は肩幅よりも広くします。両手を肩幅にしてしまうと上腕三頭筋（二の腕）のトレーニングになりますので、注意が必要です。

肩幅より広く両手を床に着けましたら、ゆっくりと腕立て伏せをして胸の筋肉を意識します。ゆっくりと下げていき顎が床に着くか着かないかくらいまで下げたら、今度はゆっくりと状態を上げていきます。

このときにしっかりと筋肉を使っていることを意識します。スピードは下げるまでにおよそ３～５秒、上げるときも３～５秒なのでかなりゆっくりです。

ゆっくりと筋トレを行うことでしっかりと、乳酸を発生させてその後の成長ホルモンの分泌を促します。